Consejos de bienestar para el verano 2023

Protéjase de los peligros del verano

El calor extremo del verano en el sureste de Texas plantea riesgos significativos para nuestra salud y bienestar, especialmente para los más jóvenes, los ancianos y las personas con condiciones especiales de salud.

He aquí algunos consejos para mantenerse seguro y sano cuando sube la temperatura.

Factores de riesgo

Aunque cualquiera puede sufrir una enfermedad relacionada con el calor en cualquier momento, algunas personas corren más riesgo que otras:

• Lactantes y niños pequeños
• Personas de 65 años o más
• Personas con sobrepeso
• Personas que hacen un esfuerzo excesivo durante el trabajo o el ejercicio
• Personas físicamente enfermas, especialmente con cardiopatías o hipertensión, o que toman determinados medicamentos, como para la depresión, el insomnio o la mala circulación.

Manténgase hidratado

Beba mucho líquido: Beba más líquidos, independientemente de lo activo que sea. No esperes a tener sed para beber.

• Beber agua a lo largo del día evitará la deshidratación, la fatiga y los golpes de calor.
• Advertencia: Si tu médico limita la cantidad que bebes o te da diuréticos, pregúntale cuánto debes beber cuando haga calor.
• Evita las bebidas muy azucaradas o alcohólicas,ya que te hacen perder más líquido corporal. Evita también las bebidas muy frías porque pueden provocar calambres estomacales.
• Come fruta y verdura. Comer alimentos sanos te dará mucha más energía que la comida basura y te mantendrá hidratado mientras te diviertes en verano.

Reponer sal y minerales: La sudoración excesiva elimina sal y minerales del cuerpo que necesitan ser reemplazados. Una bebida deportiva puede reponer la sal y los minerales que pierdes con el sudor.

• Si sigue una dieta baja en sal, padece diabetes, hipertensión arterial u otras enfermedades crónicas, hable con su médico antes de tomar una bebida deportiva o comprimidos de sal.

Mantenga hidratadas a sus mascotas: Proporcione abundante agua fresca a sus mascotas, y deje el agua en una zona sombreada.

Mantente fresco

Lleve ropa adecuada: Elija ropa ligera y holgada.

Manténgase fresco dentro de casa: Permanezca en un lugar con aire acondicionado tanto como sea posible. Si en su casa no hay aire acondicionado, vaya a un centro comercial o a una biblioteca pública; incluso pasar unas horas en un lugar con aire acondicionado puede ayudar a su cuerpo a mantenerse más fresco cuando vuelva al calor. Llame al departamento de sanidad de su localidad para saber si hay refugios contra el calor en su zona.

• Téngalo en cuenta: Los ventiladores eléctricos pueden proporcionar comodidad, pero cuando la temperatura está por encima de los 90 grados, no evitarán las enfermedades relacionadas con el calor. Tomar una ducha o un baño fríos o trasladarse a un lugar con aire acondicionado es una forma mucho mejor de refrescarse. Utiliza menos la cocina y el horno para mantener una temperatura más fresca en casa.

Busque sombra al aire libre: Busca un lugar donde la exposición al sol no sea tan intensa.

Programe con cuidado las actividades al aire libre: Intente limitar su actividad al aire libre a las horas más frescas, como por la mañana y al atardecer. Descansa a menudo en zonas de sombra para que tu cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse.

Vaya a su ritmo: Reduzca el ejercicio durante el calor. Si no está acostumbrado a trabajar o hacer ejercicio en un ambiente caluroso, empiece despacio y aumente el ritmo gradualmente. Si el calor le acelera el corazón y le deja sin aliento, interrumpa la actividad. Vaya a un lugar fresco o a la sombra y descanse, sobre todo si se siente mareado, confuso, débil o se desmaya.

Ponte protección solar: Las quemaduras solares afectan a la capacidad de tu cuerpo para enfriarse y pueden deshidratarte. Si tiene que salir al aire libre, protéjase del sol llevando un sombrero de ala ancha, gafas de sol y poniéndose protector solar de FPS 15 o superior 30 minutos antes de salir. Siga aplicándoselo según las instrucciones del envase.

• Consejo: Busca protectores solares que digan "amplio espectro" o "protección UVA/UVB" en sus etiquetas: estos productos son los que mejor funcionan.
• Protéjase del melanoma: El melanoma es un cáncer de piel causado por una exposición excesiva a los rayos ultravioleta del sol o de otras fuentes, como el bronceado en interiores. Puede afectar a cualquier persona, independientemente de su tono de piel. Utiliza siempre protección solar.

Evita las comidas calientes y pesadas: Aportan calor al cuerpo.

Insolación vehicular pediátrica

No deje a los niños en el coche: Los coches pueden calentarse rápidamente hasta alcanzar temperaturas peligrosas, incluso con una ventanilla abierta. Aunque cualquier persona que se quede en un coche aparcado corre peligro, los niños están especialmente expuestos a sufrir un golpe de calor o a morir. Cuando viaje con niños, recuerde hacer lo siguiente:

• No deje nunca bebés, niños o animales domésticos en un coche aparcado, aunque las ventanillas estén abiertas.
• Para recordar que hay un niño en el coche, guarde un peluche en el asiento. Cuando el niño esté abrochado, coloca el peluche en la parte delantera con el conductor.
• Cuando salgas del coche, comprueba que todos han salido. No pase por alto a ningún niño que se haya quedado dormido en el coche.

Seguridad en la natación

• Nade en playas y piscinas vigiladas por socorristas. Clases de natación
• Nada siempre acompañado.
• Vigile a los niños. Mantente a su alcance.
• Presta atención a las corrientes y a los vientos fuertes.

Para más información, consulte los recursos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html.